Avoir un sommeil réparateur permet au corps de refaire le plein d'énergie et de se sentir en forme au réveil. Bien dormir est très important puisque c'est durant la nuit que ce passe la reconstruction et la réparation cellulaire. Le corps récupère et nos cellules se regénèrent. Une bonne nuit de sommeil est hyper bénéfique pour notre santé physique, mentale et cognitive. Mais comment faire pour améliorer notre sommeil et se réveiller avec l'énergie nécessaire pour traverser notre journée?
MES CONSEILS POUR UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL
La qualité de mon sommeil a beaucoup changé durant la dernière année, et ce pour le mieux heureusement. Je mettais un temps fou à m'endormir chaque soir et j'avais le sommeil léger. Je me réveillais souvent pendant la nuit et je voyais les heures passées sur mon cadran. Lorsque mon alarme sonnait le matin, j'avais l'impression que je venais juste de m'endormir.
Je suis capable de dormir profondément aujourd'hui, grâce à l'application des petits trucs qui suivent. Si tu souffres d'insomnie, que tu manques de sommeil ou que tu veux simplement optimiser encore plus ta récupération, je te propose d'essayer de mettre en pratique les 7 conseils suivants:
Ne pas manger 2 heures avant d'aller dormir;
Éviter les aliments à haute teneur en glucide après 16h00 (fruits, biscuits..) , puisqu'ils auront comme effet de vous énergiser au lieu de vous calmer, ce qui nuira à votre nuit de sommeil. Si vous avez encore faim après le souper, optez pour un jus de légumes frais ou tout simplement, une tisane. Elle remplira votre estomac et vous donnera un sentiment de satiété. Celle à la menthe par exemple, est un bon coupe-faim et facilitera le travail de la digestion pendant la nuit.
2. Fermer TOUS les écrans (cellulaire, télévision, ordinateur) 1 heure avant de se coucher;
Les écrans ont un très grand impact sur la qualité de votre sommeil. Une heure avant d'aller dormir, éteignez tous vos écrans pour éviter d'avoir un sommeil agité. Profitez de cette heure pour préparer vos choses pour le lendemain (votre linge, votre lunch, etc.) ainsi que pour remettre un peu d'ordre sous votre toit. Vous aurez l'esprit tranquille pour dormir et vous serez ravis de vous réveiller dans un environnement propre.
3. Lire 30 minutes avant d'aller au lit ou faire une autre activité relaxante;
Une fois que vos choses sont prêtes, il vous reste un peu de temps pour faire quelque chose qui vous aidera à vous déposer et qui évitera de stimuler votre cerveau comme les écrans le font. Lisez une dizaine de pages d'un bon livre chaque soir, faites quelques étirements, méditez, prenez un bain chaud! Votre corps sera en mode repos et vous vous endormirez plus rapidement.
4. Se coucher et se réveiller à la même heure;
Essayez d'avoir une routine équilibrée et semblable même si c'est le week-end. Se lever tôt même lorsque vous êtes en congé permet de mieux reprendre le rythme le lundi. En plus, vous aurez plus de temps pour faire vos commissions, vos tâches ménagères, ou simplement profiter de votre journée pour relaxer, seul ou avec vos proches.
5. Ne pas dormir avec son téléphone à côté de soi;
S'il y a un truc à ne pas négliger, c'est celui-ci! AUCUN téléphone ne devrait entrer dans la chambre à coucher, même pas dans le jour! Laissez votre téléphone dans une autre pièce. Les ondes sont très néfastes pour votre santé et vous aurez assurément envie d'aller dessus. Permettez vous de décrocher et de dormir. Cela aura même des impacts bénéfiques sur votre relation de couple.
6. Éviter de prendre votre téléphone en vous levant;
Prenez le temps de vous réveiller, de faire votre toilette et de petit déjeuner avant d'ouvrir votre cellulaire. Fixez-vous une heure précise à laquelle vous pouvez le prendre ou attendez au moins 45 à 60 minutes avant de l'ouvrir. Déconnecter vous fera un grand bien et vous commencerez votre journée beaucoup plus allumé!
7. Dormir dans une chambre fraiche et confortable;
Assurez-vous d'avoir un environnement favorable à une bonne nuit de sommeil. Cela peut être aussi simple que d'avoir des draps propres, une fenêtre légèrement ouverte, une température fraiche (pas trop chaud) et assez sombre.
Et voilà! Je suis persuadée que votre sommeil sera plus profond et récupérateur en essayant le tout!! Je vous souhaite de bien dormir vous aussi et de retrouver votre vitalité!
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